рецепты ребенка лишним весом

Продолжайте использовать мало соли. Вы уже отказались от технологически обработанных, готовых продуктов с высоким содержанием соли. За прошедшие 6 недель ваши вкусовые рецепты адаптировались к пище, содержащей небольшие количества соли. В эти 6 не дель вы привыкли к вкусной, здоровой и сытной пище с высоким содержанием витаминов и минералов. Но вкусовые рецепторы так же быстро адаптируются к малосоленой пище, как и снова к ней привыкают. Поэтому продолжайте придерживаться принципов, которые вы усвоили в процессе программы СБД, особенно в отношении соли.

Не забывайте поесть. Да, это кажется противоречивым, но вы уже знаете, что пропуск приема пищи не поможет вам похудеть. Когда вы делаете слишком длительные перерывы между приемами пищи, уровень сахара в крови падает, пробуждая сильный аппетит и способствуя перееданию. А прием пищи через определенные промежутки поддерживает высокий уровень энергии и скорость обмена веществ, тем самым держа под контролем уровень сахара в крови и чувство голода. Не испытывая острого чувства голода, вы легко удержитесь от соблазна наброситься на вредную пищу с высоким содержанием соли, способствующую прибавлению веса.

Ешьте понемногу. СБД предусматривает питание через каждые 4–5 часов небольшими порциями, и лучше придерживаться этого правила и после окончания шестинедельного курса. Привычка есть часто и понемногу предотвращает возникновение острого чувства голода. Когда вы достигнете желаемого веса, добавьте к одному из приемов пищи в течение дня 200 калорий или к двум приемам по 100 калорий. Через неделю взвесьтесь в обычное время дня на своих весах. Если вы стали весить меньше, добавьте еще 200 калорий; если стали весить больше, уменьшите прием калорий на 100 единиц. Продолжайте эту проверку, пока ваш вес не стабилизируется, чтобы определить количество калорий на каждый день, позволяющий вам поддерживать желаемый вес.

Внимательно читайте этикетки. Вы должны стать настоящей «ищейкой», выслеживающей соль. Если вам приходится покупать незнакомый готовый продукт, уточните по этикетке, сколько соли в нем содержится. Предпочтительно покупать продукты, содержащие максимум 1 мг соли на 1 калорию.

Источник: рецепты ребенка лишним весом

Выбор редакции: психосоматика лишнего веса у женщин луиза хей